Ako podporiť a zvýšiť imunitu?

Nízka imunita trápi mnohých ľudí. V spojení s ňou však žiaľ útočia na ľudské telo všemožné baktérie, vírusy a choroby a telo sa nedokáže dostatočne brániť. Mnoho chorôb potom znepríjemňuje životy a tieto choroby sa stále vracajú. Rozhodujúca je práve podpora imunity, ktorá je dôležitá pre všetkých, ale hlavne je podpora imunity dôležitá u detí, tehotných žien a tiež pri onkologických a iných vážnych ochoreniach. Ako si môžete podporiť imunitu? Prečítajte si to v našom článku.

Čo je to imunita a imunitný systém

Imunita a imunitný systém sú kľúčové prvky nášho zdravia a pohody. Pochopenie, ako funguje náš imunitný systém, ako rozpoznať prejavy zníženej imunity, čo spôsobuje oslabenie našej obranyschopnosti a ako ju môžeme podporiť, je zásadné pre udržanie zdravého životného štýlu.

Takže v skratke, imunita je schopnosť ľudského organizmu odolávať a brániť sa proti infekciám, chorobám a cudzorodým látkam. Na druhej strane, imunitný systém je komplexná sieť buniek, tkanív a látok, ktoré medzi sebou spolupracujú, aby chránili telo pred patogénmi, ako sú baktérie, vírusy, huby a parazity. Táto ochrana je zabezpečená prostredníctvom dvoch hlavných typov imunity: vrodenej a získanej. 

Hlavnými zložkami imunitného systému sú:

• Biele krvinky – Niektoré biele krvinky pohlcujú, ničia baktérie a vírusy, zatiaľ čo iné produkujú protilátky, ktoré pomáhajú imunitnému systému rozpoznať a zničiť konkrétne patogény.
• Lymfatický systém – Lymfatický systém je sieť ciev a uzlín, ktorá transportuje tekutinu nazývanú lymfa. Lymfa obsahuje biele krvinky a ďalšie imunitné bunky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám.
• Slezina a týmus – Sú orgány, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji a dozrievaní bielych krviniek.
• Koža a sliznice – Koža a sliznice dýchacích ciest, tráviaceho traktu a močových ciest pôsobia ako fyzické bariéry, ktoré taktiež ochraňujú telo pred infekciou.

Je nesmierne dôležité, aby si každý jeden človek podporoval svoj imunitný systém a zabránil tomu, aby bol tento systém oslabený. Hlavne to platí pre ľudí, ktorých trápia onkologické ochorenia, autoimunitné ochorenia, tehotné ženy a podobne. Dôležitá je tiež podpora imunity už od detstva, od 1 roku.

Prejavy zníženej imunity u detí a dospelých

Ako sa prejavuje oslabená imunita u detí ale tiež aj u dospelých? U dospelých sa prejavy zníženej imunity môžu líšiť, ale mnoho z nich je podobných tým u detí.

• Časté infekcie – Dospelí s oslabenou imunitou mávajú častejšie infekcie horných dýchacích ciest, ako sú prechladnutia a chrípka. U detí sa to môže prejavovať ako opakované infekcie uší, zápal priedušiek a zápal pľúc. Takéto časté infekcie sa pri oslabenom imunitnom systéme zvyčajne liečia dlhšie a s väčšími ťažkosťami.
• Vážne infekcie – Dospelí aj deti s oslabenou imunitou sú náchylnejší na vážne infekcie, ktoré môžu ohroziť život. Patria sem napríklad zápal pľúc, meningitída a sepsa.
• Chronické ochorenia – Nízka imunita môže viesť k rozvoju chronických ochorení, ktoré môžeme poznať pod názvom autoimunitné ochorenia (reumatoidná artritída, Crohnova choroba) a niektoré typy rakoviny.
• Pomaly sa hojace rany – Rany u ľudí s oslabenou imunitou sa hoja pomalšie a sú náchylnejšie na infekcie.
• Celková slabosť a únava – Chronická únava môže byť jedným z prvých príznakov oslabenej imunity.
• Zmeny chuti do jedla a telesnej hmotnosti – Strata chuti do jedla a bezdôvodná strata alebo nárast telesnej hmotnosti je tiež príznakom nízkej a oslabenej imunity.
• Tráviace ťažkosti – Tu môžu deti aj dospelí s nízkou imunitou trpieť častými hnačkami, zápchou a bolesťami brucha.
• Psychické problémy – Ruka v rukáve s nízkou imunitou u detí aj dospelých ide depresia, úzkosť a poruchy spánku.
• Alergie – A taktiež aj astma sú častejšie u detí aj dospelých, ktorí majú nízku imunitu.
• Kožné problémy – Výnimkou pri oslabenej imunite nie sú ani kožné problémy.

Čo spôsobuje oslabenie našej imunity?

Podpora nízkej imunity u detí aj dospelých je neskutočne dôležitá a je podstatné vedieť aj to, čo spôsobuje oslabenie našej imunity a my sa cítime neustále choro. Samozrejme v prípade nízkej a oslabenej imunity je veľmi veľa príčin. 

Medzi hlavné faktory patrí zlý a nezdravý životný štýl. Ak sa niekto stravuje nesprávne, nezdravo, nemá dostatok fyzickej aktivity, požíva alkohol alebo fajčí cigarety. Toto všetko vplýva na imunitu. Samozrejme ruka v ruke s nezdravým životným štýlom ide aj to, že dospelí a deti neprijímajú v strave dostatok živín a vitamínov, napríklad C, D, zinok a selén. Taktiež tento nezdravý životný štýl vedie k obezite, ktorá taktiež veľmi významne a nepriaznivo pôsobí na imunitný systém.

Kvôli rýchlej dobe plnej zhonu trpí tiež mnoho ľudí chronickým stresom, nespavosťou, úzkosťami a toto sú tiež faktory, ktoré rozhodne neprispievajú k podpore imunity.

Žiaľ mnoho ľudí ale aj deti trápia chronické ochorenia, ako sú cukrovka, HIV/AIDS, autoimunitné choroby a rakovina no a tie priamo ovplyvňujú imunitný systém a znižujú jeho schopnosť bojovať proti infekciám.

Ako môžeme podporiť imunitu?

Možno sa tiež pýtate, ako si môžete podporiť imunitu za bežných okolností, v tehotenstve, u malých detí ale tiež aj pri onkologických ochoreniach. 

Doprajte si dostatok spánku, pretože ten je nesmierne dôležitý a ide ruka v ruke s imunitným systémom. Naše telo si potrebuje oddýchnuť, zregenerovať sa a nabrať nové sily. Podpora imunity u malých detí spánkom nie je väčšinou žiaden problém, pretože malé deti, ktoré majú do 1 alebo 3 rokov často spia. Dospelí ľudia by sa ale mali zamerať na kvalitný spánok, a pokiaľ s ním majú problém, tak siahnuť napríklad po melatoníne alebo iných výživových doplnkoch, ktoré pomáhajú so spánkom.

Jedze vyváženú stravu. Konzumácia rôznorodej a vyváženej stravy, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky je kľúčová pre podporu imunity či už u detí, dospelých, tehotných žien či onkologických pacientov. Niektoré potraviny, ako cesnak, zázvor a fermentované potraviny, môžu mať obzvlášť prospešné účinky na imunitný systém.

Fyzická aktivita je základ k zdravému telu. Šport je samozrejme “liekom” aj na podporu imunitného systému. Pravidelná fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvi, čo umožňuje lepšiu distribúciu imunitných buniek a látok po celom tele. Hoci sa nebudete cvičeniu venovať extrémne dlho, aspoň 45 minút až hodinka denne nejakého mierneho cvičenia, ako chôdza, plávanie alebo joga, vám môže výrazne posilniť imunitu.

Zbavte sa stresu, alebo sa ho snažte aspoň minimalizovať. Stres je náš veľký nepriateľ a má veľmi zlý dopad na naše zdravie a imunitu či už u dospelých alebo u detí. Ak máte nejaké stresujúce obdobie, zamestnanie alebo z nejakých iných dôvodov trpíte stresom, skúste ho aspoň minimalizovať. Dobrým receptom na to je napríklad šport, CBD kvapky alebo napríklad meditácie.

Snažte sa obmedziť fajčenie a alkohol. Tu samozrejme ani nemusíme hovoriť o tom, ako sú tieto omamné látky nepriaznivé pre naše telo, takže pokiaľ sa snažíte o podporu vášho imunitného systému, s týmito škodlivými látkami sa skúste rozlúčiť.

Pite veľa tekutín pretože hydratácia tela zohráva veľmi dôležitú rolu. Je to kvôli tomu, že sa vyhnete dehydratácii, ktorá má negatívny vplyv na imunitu a celkovo na telo. Samozrejme, piť veľa tekutín ale neznamená piť sladené nápoje. Doprajte sebe aj deťom čistú vodu, ktorá je bez cukru. Ideálny príjem tekutín na podporu zdravia a imunitného systému sa pohybuje okolo 2 litrov denne.

Vitamíny a prípravky na podporu imunity

Ako sme už písali vyššie, je nesmierne dôležité pre podporu imunitného systému u dospelých, malých detí, tehotných žien alebo ľudí s onkologickými ochoreniami, aby sa snažili jesť vyváženú stravu, ktorá bude bohatá na vitamíny a minerály. Samozrejme toto platí, avšak je možné si tieto vitamíny doplniť aj vo forme nejakých prípravkov a doplnkov výživy. Aké sú najlepšie vitamíny a prípravky na podporu imunity u detí a dospelých?

• • Liečivé huby – ako reishi, shitake, čaga sibírska sú ďalšími prírodnými doplnkami, ktoré môžu podporovať imunitný systém. Tieto huby obsahujú betaglukány, ktoré stimulujú imunitnú odpoveď a môžu pomôcť zlepšiť obranyschopnosť organizmu. Ak vás zaujíma viac o týchto hubách a imunitnom systéme, podrobne sme sa tomu venovali v článku Liečivé huby ako imunitní strážcovia.

• Vitamín C – Tento antioxidant pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré sú dôležité pre boj proti infekciám. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, jahodách, kiwi, paprike a brokolici. Pravidelná konzumácia týchto potravín alebo užívanie vitamínových doplnkov môže pomôcť znížiť trvanie a závažnosť prechladnutia a iných infekcií a samozrejme to prispieva aj k podpore imunity.

• Vitamín D – Pomáha regulovať imunitnú odpoveď a môže znižovať riziko respiračných infekcií. Vitamín D získavame zo slnečného žiarenia, tučných rýb, vajec a obohatených potravín. Hlavne je dôležitý príjem vitamínu D u ľudí, ktorí žijú v oblastiach s nízkym slnečným žiarením alebo u tých, ktorí trávia málo času vonku.

• Zinok – Je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri normálnom fungovaní imunitného systému. Pomáha pri tvorbe a aktivácii T-lymfocytov, ktoré sú esenciálne pre imunitnú odpoveď. Zinok je v potravinách ako mäso, morské plody, strukoviny a orechy. Užívanie zinkových doplnkov samozrejme priaznivo pôsobí na posilnenie imunitného systému.

• Probiotiká – Tie podporujú zdravie črevnej mikroflóry, čo je dôležité pre silnú imunitu. Fermentované potraviny, ako jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimči, sú dobrými zdrojmi probiotík. Samozrejme dajú sa užívať aj vo forme kapsúl. Ich užívanie pomáha udržať rovnováhu črevných baktérií a posilniť imunitný systém.

• Omega-3 mastné kyseliny – Sa nachádzajú v rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch, majú protizápalové vlastnosti a môžu podporovať imunitný systém. Užívanie doplnkov omega-3 tiež pomáha znížiť zápaly a zlepšiť celkové zdravie.

Zdroje:

• https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/disorders-of-the-immune-system
• https://www.donat.com/what-causes-a-weak-immune-system/
• https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health